Wellness Lexikon - Aqua-Pilates *
Die Pilates-Methode, kurz Pilates genannt, ist ein gezieltes Ganzkörpertraining zur Muskelstärkung und Körperstraffung. Entwickelt wurde diese weltweit anerkannte Bewegungsform vom deutschen Turner und Artisten Joseph Hubert Pilates. Körperliche Hauptschwerpunkte des Trainings sind Bauch- und Rückenmuskeln sowie die Beckenbodenmuskulatur. Üblicherweise werden die Übungen auf einer Bodenmatte oder an speziell hierfür entwickelten Geräten ausgeführt. Eine besondere Steigerung erfährt die Wirkung der Pilates-Methode allerdings, wenn sie als Aqua-Pilates nicht im Trockenen, sondern im Wasser ausgeübt wird.
Aqua-Pilates vereint, wie alle Formen der Aqua-Fitness, die Vorteile einer konventionellen Trainingsmethode mit den speziellen Eigenschaften des nassen Elementes. Wasserdruck, Wasserwiderstand und Auftrieb, diese drei Faktoren sorgen auch beim Aqua-Pilates für eine deutliche Intensivierung der eigentlichen Grundübungen. Besonders der Wasserwiderstand wirkt steigernd auf den Trainingseffekt, da im Wasser rund viermal so viel Kraft für die Übungen benötigt wird, als es im Trockenen der Fall wäre. Der Wasserdruck wirkt zudem massierend auf das Bindegewebe.
Alle Übungen werden langsam und konzentriert ausgeführt. Die
Atmung wird dabei sehr bewusst wahrgenommen. Grundsatz der Pilates-Methode
ist die Steuerung der Muskeln durch den Geist. Trainingszentrum ist bei
allen Übungen das sogenannte Powerhouse, das aus Beckenbodenmuskulatur,
Rumpfmuskulatur und den Muskeln rund um die Wirbelsäule besteht.
Bei allen körperlichen Übungen, die beim Aqua-Pilates durchgeführt
werden, arbeitet das Powerhouse intensiv mit. Auch tief liegende Muskeln,
die in der Regel weniger stark ausgebildet sind, werden so beim Training
aktiviert. Im Zusammenspiel mit der bewussten Atmung sorgt das permanent
gespannte Powerhouse für eine straffe, aufrechte Haltung.
Aqua-Pilates ist ein gelenkschonendes Muskeltraining, das mit oder ohne
Geräte ausgeübt werden kann. Ziel des Trainings ist eine Straffung
der Muskeln und eine Verbesserung des Koordinationsvermögens.
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